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筋トレの効果を実感するまでの期間はどれくらいなの？あわせて筋トレを続けたらどんな効果があるのかも教えて欲しい！
そんな疑問にお答えします。
✔本記事の内容
- 筋トレによって筋肥大の効果がでる期間
- 筋トレによるダイエットの効果期間
- 筋トレは食事と睡眠で効果がでる期間を早めることができる
- 筋トレ効果を実感するには継続が不可欠
- 筋トレの効果がでない期間(プラトー)を突破する方法
- 自分だけで筋トレ続かないならパーソナルトレ【効果期間を最短化】
この記事を書いてる僕もガリガリの状態から筋トレを始めて8ヵ月経過しましたが、体つきが変わり体重は56キロから64キロに増えました。
また、筋肉がついてメンタルと体力が向上したことで日常生活の生産性が上がり、YouTube動画の作成やブログ記事の執筆など、毎日欠かさずにできるほどの効果が表れています。
この記事では筋トレを続けることで効果が現れる期間はいつぐらいなのか？
また、効果がでない苦しい時期でも挫折せずに継続するためのコツなども紹介していきます。
筋トレの効果を実感できる期間はいつぐらいなの？腐らずに継続する方法も紹介
筋トレの効果を実感するまで時間はかかります。でも諦めずに続けた人だけが筋トレの素晴らしい効果を体感することができます。
筋トレによって筋肥大の効果がでる期間
結論：1ヵ月〜3年です。
自分のカラダを鏡で確認したり、以前着ていた服がピチピチになるなど、自分で変化を実感し始めるのが「1〜3ヵ月ほど」
服を着た状態で他人に気づかれるまでが「1年から3年ほど」かかるといわれています。
筋トレ8カ月目の僕の場合、自分では効果を実感していますが、周りからはまだ気づかれません、、、
そもそも筋肉が大きくなるのは、筋トレをして筋肉を傷つけ「超回復」することによって、筋肉が以前よりも強く、太く合成して筋肥大します。
でも、筋トレした後は筋肉大きくなるで？
それは筋肉が大きくなっているのではなく、単に「パンプアップ」して筋肉が張っているだけです。
時間が経つと元に戻るよね（笑）
個人差は多少あり
筋肉が大きくなるスピードは
- 速筋の筋繊維の量
- テストステロン
遺伝により量が決まっている上記の二つが関係しています。
「速筋」とは瞬発的に大きな力をだす筋肉で、主に無酸素運動をするときに使われます。
例えば、筋トレや短距離走とかですね。
筋トレをすることで大きくなる筋肉はほとんど速筋です。
それらの量は遺伝で決まるので、多少効果に個人差があります。
誰でも筋肉は必ず大きくできる
ただ、元々テストステロンや速筋の筋繊維の量が多くない人でも必ず筋肉を大きくすることができます。
なぜなら、筋肉には記憶力があるからです。
過去にマッチョだったけど現在はそうでない人は、筋トレを開始することで再びマッチョ時の状態に戻りやすいです。
効果が出にくい人もコツコツ筋肉をつけることで効果が出しやすい体質に変えることができます。
筋トレによるダイエットの効果期間
筋トレによるダイエットの効果は
筋トレをすると満遍なく脂肪が燃焼されるので痩せやすく、筋トレした部位のみが大きくなる筋肥大に比べ、ダイエットは効果を実感できる期間が早いです。
筋トレは食事と睡眠で効果がでる期間を早めることができる。
筋トレにより効果を得るためには
- 栄養(食事)
- 休養(睡眠)
を欠かすことはできません。
食事と睡眠が不足していると、せっかく筋トレをしても筋肉が大きくならずに逆に小さくなるかもしれません。
食事
食事を考える上で
- 自分が1日で摂るべきカロリー
- PFCバランス
上記の知識は理解しておきましょう。
自分が1日で摂るべきカロリー
まず、自分の1日に必要なカロリー（消費カロリー）を以下のサイトで調べてください。
後は、調べた自分の1日の消費カロリーを超えるように食べまくりましょう。
僕の場合だと、1日に3161カロリー以上食べないといけないです。
食が細い人は「間食」を積極的に取り入れよう！
カロリー計算はアンダーアーマーの「マイフィットネスパル」というアプリで管理すると超効率です。
「マイフィットネスパル」に関してはコチラの記事で解説しています。
PFCバランス
ＰＦＣバランスとは、自分が摂ったカロリーのうち
- Ｐ：タンパク質
- Ｆ：脂質
- Ｃ：炭水化物
の三大栄養素が「どれくらいの割合を占めているのか」を示した比率のことです。
ＰＦＣバランスの理想の比率は
上記の比率を意識して食事することで栄養の偏りを防ぎ、健康的に筋肉をつけることができます。
ＰＦＣバランスを意識することで理想のボディーに近づけます。
余計な脂肪をつけずに筋肉を増やせる！
詳しくはコチラの記事でくわしく解説しています↓
筋肉を大きくするにはタンパク質が大事
筋肉をつくるには「タンパク質」の摂取が不可欠です。
体重64ｋｇの僕なら、1日のタンパク質摂取目安は132ｇですね。
ただ、タンパク質を食事で摂るのはかなり大変です。
そこで、プロテインがオススメです。
飲み物なので、お腹が膨れることなくタンパク質を効率的に補給できます。
プロテインは一杯で約20ｇのタンパク質が含まれています。
オススメは僕がいつも愛用しているコスパ最強のマイプロテインです↓
睡眠
筋トレにおいて、休養（睡眠）も立派なトレーニングです。
質の高い睡眠は筋肉の超回復を早めてくれます。
睡眠についてもっと知りたい方はこちらの本をどうぞ↓
世界で初めて睡眠に関する研究を始めたスタンフォード大学の知識がつめこまれた良書です。
筋トレ効果を実感するには継続が不可欠
筋トレを継続すると得られる効果は？
そもそも筋トレを継続しないと効果を実感することができません。
「筋トレを継続すると、どんな効果があるのか？」を把握していると続けやすくなります。
例えば下記の効果が挙げられます。
- 筋力上昇で競技能力が向上
- 基礎能力が向上し、生活の質が向上
- 理想の体型に近づき理想が持てる
- 筋肉量増加で基礎代謝アップ
- 血流アップで冷え性、肩こり改善
- 睡眠の質がアップ
見た目だけでなく、内側からカラダを改革してくれます。
効果が出始めても続ける
例えば
- 理想のカラダを手に入れることができた！
- 目標の体重を達成した！
上記のように効果を実感すると、満足してしまって筋トレをやめてしまう人がいます。
ただ、筋トレをしなかったら、もちろん筋肉は減ります。継続大事です。
そのまま「やらないと気持ち悪い」感覚になるまで続けちゃいましょう！
毎日歯を磨くみたいな感じやな！
筋トレの効果がでない期間(プラトー)を突破する方法
筋トレをしていると、あるときから「全然成長を感じられない、、、」と思う時期が必ず来ます。
そのような現象のことを「プラトー」といいます。
壁にぶつかって苦しさのあまり「もういいや！」と諦めてしまったら、これ以上の成長はありません。
これまで頑張ってきたのに、めっちゃもったないですよね、、、
プラトーは誰にでも起きるものです。
プラトーを突破するための方法は下記のサイトに詳しく解説されています。
プラトー現象とは？ 乗り越えなければならない成長の停滞時期を理解しよう
自分だけで筋トレが続かないならパーソナルトレ【効果期間を最短化】
自分だけで筋トレの効果が実感できないのなら「パーソナルトレーニング」もありです。
「栄養」や「トレーニングメニュー」などで、パーソナルトレーナーのマンツーマン指導をうけることでき、モチベーションを維持することができます。
オススメのパーソナルトレーニング
有名なのはＲＩＺＡＰですが、値段が高すぎます（笑）
そこでオススメなのがFinc（フィンク）ですね。
月に7,000円程度で通えて無料体験から始められるのでハードルが低いです。
という方は「ＲＩＺＡＰ」で申し込んじゃいましょう。
まとめ:筋トレの効果を実感できる期間はいつぐらいなの？腐らずに継続する方法も紹介
この記事をまとめると
- 筋トレによって筋肥大の効果がでる期間
- 筋トレによるダイエットの効果期間
- 筋トレは食事と睡眠で効果がでる期間を早めることができる。
- 筋トレ効果を実感するには継続が不可欠
- 筋トレの効果がでない期間(プラトー)を突破する方法
- 自分だけで筋トレ続かないなら無理ならパーソナルトレ【効果期間を最短化】
筋トレをして効果がでるまでは苦しいかもしれません。
でもそれって筋トレに限らず勉強とかでもそうだと思います。
飛行機でいうと、最初に離陸するときは大変ですけど、ある程度のスピードがでて、雲の上を抜けると後は「スー」と飛びますよね。
筋トレも効果が出始めると、意外に楽です。
では今回はこれで終わりたいと思います。ありがとうございました！